හිසරදය ඉක්මනින් සුව කරන්න සම්බාහන ක්‍රම 5 ක්

 1. ක්‍රමය

* පොළව මත දිගා වන්න
* දණ හිස් නවා යටි පතුල් පොළවට ගෑවෙන සේ තබා ගන්න
* ටෙනිස් බෝලයක් ගෙන ගෙල යටින් තබා ගන්න (අත එක උඩ එක තබා ගත යුතුයි)
* දැන් ශරීරයේ බර දමා ගෙලෙන් බෝලය තෙරපීමට ලක් කරන්න, නැවත තෙරපීම ලිහිල් කරන්න.

* මිනිත්තු කිහිපයක් මෙලෙස කරන්න

2. ක්‍රමය

* ඔබේ මහපට ඇඟිලි දෙක කම්මුල දෙපැත්තේ කන්වලට ආසන්නයෙන් තබා ගන්න

* ඔබේ ඇඟිලි තුඩු මදක් තද කරමින් රවුමට රවුමට පිරිමදින්න

* මෙලෙස ඇඟිලි තුඩු වලින් හිස් කබල සහ නළල සම්භාහනය කරන්න.

3. ක්‍රමය

* දෙඅත්ලේ මිට මොළවා නලල මත තබා ගන්න

* මහපට ඇඟිලි දෙක නලලයි කනයි අතර මැද පෙදෙසේ තබා ගන්න

* 30 වතාවක් ඇඟිලි තුඩු වලින් තෙරපන්න

* ඊළගට හිස කෙස් දාරය අසලින් 30 වතාවක් පිටුපසට පිරිමදින්න

4. ක්‍රමය

* නිකට යටින් ඇති මෘදු පෙදෙස ඔබේ දකුණු දබර ඇඟිල්ලේ පිට පැත්තෙන් තෙරපන්න

* තත්පර 20 බැගින් තෙරපාගෙන සිටිමින් නිකටට යටින් ආරම්භ කරලා කන් අසල වෙනතුරු සිදු කරන්න

* එක පැත්තක් සම්පූර්ණ කර අනෙක් පැත්තත් එලෙස සිදු කරන්න

5. ක්‍රමය

* දබර ඇඟිලි දෙක නාස් පුඩු අසලින් තබා ගන්න

* එම ස්ථානය තෙරපන්න

* ඊළගට ඇඟිලි දෙක විරුද්ධ දිශාවට පිරිමදින්න

* මෙය රවුමට රවුමට පිරිමැදීමද සිදු කළ හැක. එලෙස විනාඩි 2 ක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත්